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新世纪娱乐网址大全 - 8个实用的虐腹动作,配合20分钟以上有氧,隔天练起来,肚子没有不小的!

2020-01-11 13:35:22 来源: 永利会

新世纪娱乐网址大全 - 8个实用的虐腹动作,配合20分钟以上有氧,隔天练起来,肚子没有不小的!

新世纪娱乐网址大全,今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第615次健身打卡训练计划,有8个动作组成,主要锻炼腹部。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。

练习过程中需要注意的是,不要求快,宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌,不是在数数。

建议每个动作做10次,做完一组休息2分钟,然后再进行下一组,根据自身练习水平,将这8个动作做1-3个循环。具体动作如下:

动作1

仰卧交替摆腿 左右各10次

动作2

仰卧屈膝反向卷腹 10次

动作3

仰卧屈膝收腿 10次

动作4

仰卧直腿卷腹 10次

动作5

仰卧直腿反向卷腹 10次

动作6

仰卧举腿 10次

动作7

仰卧交替举腿 左右各10次

动作8

仰卧交替屈膝收腿 左右各10次

体脂含量高的小伙伴,请在虐腹前或后进行至少20分钟以上的有氧运动。隔天练起来,平坦腹部指日可待!

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